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Avez-vous des conseils pour étirer mes adducteurs avant la séance de monte s'il vous plait ? Merci de vos réponses.

Avez-vous des conseils pour étirer mes adducteurs avant la séance de monte s'il vous plait ? Merci de vos réponses.
Merci
Fais des squats avant de monter mais pas trop tu en fais 10 max pour ne pas t'epuiser avant la sceance !
D'accord merci
Si tu as des courbatures il faut bien échauffer avant et bien étirer après. Le papillon c'est pas mal mais bien penser à souffler
Merci
Tu peux aussi essayer de faire le "papillon" : tu t'assois par terre et tu colles la plante de tes pieds l'un contre l'autre. Comme sur l'image, je ne sais pas si le lien sera accessible :
http://images.google.fr/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fwww.espace-musculation.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F09%2Fetirement-adducteur.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.espace-musculation.com%2Fetirement-adducteurs.html&h=476&w=592&tbnid=F0glZ7FOdwD1YM%3A&docid=bRfYJ0fLmDFryM&ei=-90DWJe3AszpUtWCh3g&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=871&page=0&start=0&ndsp=25&ved=0ahUKEwjXoJ-PkODPAhXMtBQKHVXBAQ8QMwgfKAEwAQ&bih=702&biw=1304
Je vais essayer merci .
Tu écarte tes jambes en étant debout et tu te penche dessus, je sais pas si je suis compréhensible mais je le fait tout le temps après...