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Ask Eva Rosenthal : Bonsoir, auriez-vous des astuces pour gérer son stress en concours ? Tout se passe très bien mais dès l’entrée en piste je ne sais plus que faire !

Ask Eva Rosenthal : Bonsoir, auriez-vous des astuces pour gérer son stress en concours ? Tout se passe très bien mais dès l’entrée en piste je ne sais plus que faire !
Bonjour Chloé,

il y a plusieurs façons de gérer le stress en compétition avec le coaching mental et la formation, voici quelques astuces mentales pour gérer le stress en compétition:

Il existe différentes façons de gérer votre esprit avec des techniques de coaching mental, les principaux points sur lesquels vous pouvez vous concentrer sont:

1) Croyez en vous et en vos capacités, faites une liste de vos points forts et de toutes les choses que vous savez que vous pouvez bien faire et lisez-les à voix haute. Si votre entraîneur vous dit que vous et votre cheval pouvez aller pour ce niveau de compétition, croyez en lui et laissez aller toutes les pensées qui veulent que vous vous dérangiez !!

2) Si vous avez des vidéos d'un bon test, regardez-les et souvenez-vous de votre capacité à monter!

3) Vous pouvez rester calme en travaillant sur votre état émotionnel en gérant: A) votre physiologie - expression faciale - posture - mouvement - respiration pour influencer vos émotions B) votre concentration mentale, être conscient de ce sur quoi vous vous concentrez, si vous êtes nerveux à cause du concours. Prêtez attention à: 1) votre dialogue intérieur - ce que vous vous dites devient votre réalité 2) Le langage - le mot que vous utilisez influence vos émotions 3) questions - le genre de questions que vous faites vous-même influencer votre état émotionnel. Montez, pensez et agissez comme si vous étiez à la maison et transférez à votre cheval un grand sentiment de confiance et il va commencer à vous suivre ...

4) Gérez votre dialogue interne !! Plusieurs fois ce qui dérange un athlète est sa voix intérieure et ses pensées !! Si vous vous dites que peut-être la «compétition est trop difficile pour vous», alors vous commencerez à vous sentir en insécurité et vous aurez peur, vous monterez à un niveau inférieur de votre potentiel maximal.
Les pensées -> influencent vos sentiments et cela va influencer votre performance!
Donc la première chose que vous devez faire est de gérer vos pensées et votre voix intérieure !!

- Soyez prudent dans le choix des meilleurs mots pour vous: choisissez soigneusement vos mots et utilisez des mots qui vous transmettent certitude, courage et sensations utiles.

- Soyez prudent dans le choix de vos pensées: si vous croyez que vous serez en mesure de le faire, vous aurez toujours raison! Votre esprit inconscient suit tout ce que vous croyez, si vous croyez que vous pouvez le faire, votre esprit mettra toutes vos capacités et votre potentiel pour que vous puissiez le faire et aussi le contraire, donc il vaut mieux croire que vous pouvez le faire!

- Si votre dialogue interne vous distrait encore et que vous avez de la difficulté à gérer votre esprit respirez profondément et dites à votre esprit «s'il vous plaît taisez-vous et laissez-moi !!» c'est une bonne technique à utiliser à la fois la compétition!!!

5) Fermez les yeux et imaginez-vous monter dans cette compétition et imaginez vous et votre cheval faire une compétition merveilleuse avec ses difficultés mais avec vous qui peut les surmonter, entrez dans ce sentiment et allez-y !!

6) Une autre façon de rester calme est d'utiliser votre respiration, quand vous montez et que vous remarquez que vous commencez à être stressé, pratiquez avec votre esprit ce mantra suivant:
Dites-vous: STOP - SOUFFLEZ PROFONDEMENT - C'EST OK
Répétez ce mantra chaque fois que vous sentez que vous êtes stressé, et respirez profondément quand vous le faites. Cela vous permettra de revenir à un état d'esprit calme et de cette façon, vous serez en mesure de créer une meilleure relation avec votre cheval.

7) Amusez-vous lors de vos compétitions !!

Faites-moi savoir comment ça se passe et contactez-moi si vous voulez avoir d'autres conseils de coaching mental !! Vous pouvez me contacter et lire plus d'articles sur facebook: evarosenthalmentalcoach sur mon site web: www.evarosenthal.it