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Pour fixer mon bas de jambe, mon moniteur me dit de décoller les genoux et de serrer mes mollets mais je n'y arrive pas. Des idées d'exercices pour y parvenir ?

Pour fixer mon bas de jambe, mon moniteur me dit de décoller les genoux et de serrer mes mollets mais je n'y arrive pas. Des idées d'exercices pour y parvenir ?
Est ce que l'on doit serrer ses aducteurs par contre?
Merci à vous tous, donc au début il ne faut pas chercher à serrer les mollets mais juste à desserrer les genoux?
Pour ouvrir ton genou il faut que tu redresse ton buste et que tu mettes légèrement ta pointes de pied vers l'extérieur (attention parce que tu corrige un défaut mais tu crée un autre) une fois que tu seras capable de desserrer ton genou dans cette position ton mollet seras fort au contact tu n'auras plus qu'à te concentrer à avoir les pieds parallèle
moi quand j'avais se problème je montai avec les étriers longueur obstacle en dressage sa m'obligeait a prendre appuis sur mes talons et sa fessait travailler les mollet :)
Pour t'aider il faut que tu ailles les talons bien vers le sol
C'est tout ce que je peux te conseiller desoler
Mon moniteur nous accroche les deux étriers à l’aide d’une corde qui passe sur l’entrée passage de sangle 😂
Bonjour ! Fait des exercices du style : 2 temps assis un temps debout et inversement. Ça te forcera à bien mettre du poids dans les talons.
Sinon il faut laisser faire le temps :)