Eva Rosenthal

Bonjour Sophie,

il y a plusieurs façons pour les cavaliers de réagir lorsqu'ils sont stressés, certains montent mieux et certains montent plus mal, cela dépend surtout de la façon dont le cavalier est capable de gérer et de rediriger ce stress.

En général, ce qui se passe quand un cavalier est stressé et qu'il n'est pas capable de gérer ce stress, alors le stress ne lui permet pas d'exprimer son plein potentiel, il prendra alors des actions qui ne sont pas les meilleures et la qualité de ces actions sera inférieure à son potentiel, par conséquent les résultats que ce cavalier obtiendra seront inférieurs à son plein potentiel et comme une conséquence supplémentaire, il se sentira encore plus stressé et entre alors dans un cercle vicieux.

Je sais que c'est un moyen plus simple, quand un cavalier est stressé et qu'il ne peut pas gérer ce stress et son esprit, il va probablement se sentir mal ou trop agressif, il va probablement faire trop peu ou trop, le genre de réactions peut varier. Ce qui se passe normalement, c'est qu'il transmet ce stress au cheval et aussi le cheval devient nerveux et pour cela il sera plus difficile pour lui de monter en harmonie et en général il ne pourra pas pour monter à son plein potentiel et probablement faire des erreurs stupides qu'il ne ferait normalement pas, il pourrait aussi oublier quelque chose et beaucoup d'autres sortes de réactions.

Vous pouvez me contacter et lire plus d'articles sur facebook: evarosenthalmentalcoach sur mon site web: www.evarosenthal.it

Bonjour Chloé,

cette question fait référence à une formation technique et mentale.

Bien sûr, votre entraîneur peut vous dire ce que vous faites physiquement et vous pouvez peut-être regarder une vidéo de vous afin que vous puissiez savoir quand cela se produit et comment cela se passe. Donc, la sensibilisation à ce que vous faites physiquement est très importante.

Vous pouvez vous entraîner mentalement en suivant ces conseils de coaching mental:
1) Lorsque vous vous préparez pour le parcours 1 / 1,10 mt, imaginez que c'est encore un parcours de 90 cm, dans votre tête imaginez que c'est exactement celui que vous pouvez facilement faire à 90 cm! Changer la perception que vous avez dans votre esprit et le tour semblera plus facile dans votre esprit.

2) Faites une liste de toutes les capacités que vous avez et de tous vos points forts en équitation, lisez-les à haute voix et prenez conscience qu'à ce niveau vous pouvez très bien monter.

3) Prenez conscience du fait que tout le monde fait des erreurs, mais il est important que vous en changiez la perception dans votre esprit. Au lieu de l'appeler "erreur", appelez "pas si précis" ou "distance différente". Pensez à votre idole et demandez-vous "fait-il jamais des erreurs ?" et "comment réagit-il quand il fait des fautes ?".

4) Imaginez comment vous aimeriez réagir lorsque vous faites des erreurs, par exemple vous pouvez créer un mantra où vous vous dites «allons-y» ou «continuez» chaque fois que vous faites une faute. Fermez les yeux et imaginez-vous disant le mantra choisi ! Voyez-vous rester calme et faire les bonnes actions pour résoudre la situation et au lieu de «suspendre» faire ce qui est utile pour ce moment. Répétez cela plusieurs fois et imaginez les situations comme si elles étaient réelles.

5) Croyez en vous et souvenez-vous de chaque imperfection dans une occasion pour que vous appreniez quelque chose de plus mais avec un esprit calme qui s'amuse.

6) Amusez-vous lorsque vous montez et rappelez-vous que dans le sport, vous gagnez ou vous apprenez, alors prenez du bon temps et amusez-vous à améliorer votre équitation.

Faites-moi savoir comment ça se passe et contactez-moi pour d'autres conseils d'entraînement mental.
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Bonjour Chloé,

il y a plusieurs façons de gérer le stress en compétition avec le coaching mental et la formation, voici quelques astuces mentales pour gérer le stress en compétition:

Il existe différentes façons de gérer votre esprit avec des techniques de coaching mental, les principaux points sur lesquels vous pouvez vous concentrer sont:

1) Croyez en vous et en vos capacités, faites une liste de vos points forts et de toutes les choses que vous savez que vous pouvez bien faire et lisez-les à voix haute. Si votre entraîneur vous dit que vous et votre cheval pouvez aller pour ce niveau de compétition, croyez en lui et laissez aller toutes les pensées qui veulent que vous vous dérangiez !!

2) Si vous avez des vidéos d'un bon test, regardez-les et souvenez-vous de votre capacité à monter!

3) Vous pouvez rester calme en travaillant sur votre état émotionnel en gérant: A) votre physiologie - expression faciale - posture - mouvement - respiration pour influencer vos émotions B) votre concentration mentale, être conscient de ce sur quoi vous vous concentrez, si vous êtes nerveux à cause du concours. Prêtez attention à: 1) votre dialogue intérieur - ce que vous vous dites devient votre réalité 2) Le langage - le mot que vous utilisez influence vos émotions 3) questions - le genre de questions que vous faites vous-même influencer votre état émotionnel. Montez, pensez et agissez comme si vous étiez à la maison et transférez à votre cheval un grand sentiment de confiance et il va commencer à vous suivre ...

4) Gérez votre dialogue interne !! Plusieurs fois ce qui dérange un athlète est sa voix intérieure et ses pensées !! Si vous vous dites que peut-être la «compétition est trop difficile pour vous», alors vous commencerez à vous sentir en insécurité et vous aurez peur, vous monterez à un niveau inférieur de votre potentiel maximal.
Les pensées -> influencent vos sentiments et cela va influencer votre performance!
Donc la première chose que vous devez faire est de gérer vos pensées et votre voix intérieure !!

- Soyez prudent dans le choix des meilleurs mots pour vous: choisissez soigneusement vos mots et utilisez des mots qui vous transmettent certitude, courage et sensations utiles.

- Soyez prudent dans le choix de vos pensées: si vous croyez que vous serez en mesure de le faire, vous aurez toujours raison! Votre esprit inconscient suit tout ce que vous croyez, si vous croyez que vous pouvez le faire, votre esprit mettra toutes vos capacités et votre potentiel pour que vous puissiez le faire et aussi le contraire, donc il vaut mieux croire que vous pouvez le faire!

- Si votre dialogue interne vous distrait encore et que vous avez de la difficulté à gérer votre esprit respirez profondément et dites à votre esprit «s'il vous plaît taisez-vous et laissez-moi !!» c'est une bonne technique à utiliser à la fois la compétition!!!

5) Fermez les yeux et imaginez-vous monter dans cette compétition et imaginez vous et votre cheval faire une compétition merveilleuse avec ses difficultés mais avec vous qui peut les surmonter, entrez dans ce sentiment et allez-y !!

6) Une autre façon de rester calme est d'utiliser votre respiration, quand vous montez et que vous remarquez que vous commencez à être stressé, pratiquez avec votre esprit ce mantra suivant:
Dites-vous: STOP - SOUFFLEZ PROFONDEMENT - C'EST OK
Répétez ce mantra chaque fois que vous sentez que vous êtes stressé, et respirez profondément quand vous le faites. Cela vous permettra de revenir à un état d'esprit calme et de cette façon, vous serez en mesure de créer une meilleure relation avec votre cheval.

7) Amusez-vous lors de vos compétitions !!

Faites-moi savoir comment ça se passe et contactez-moi si vous voulez avoir d'autres conseils de coaching mental !! Vous pouvez me contacter et lire plus d'articles sur facebook: evarosenthalmentalcoach sur mon site web: www.evarosenthal.it

Bonjour Alexandra,

c'est une question très technique, normalement monter sans étriers vous aide à améliorer votre position assise mais cela dépend du cheval, de l'âge du cheval, de l'allure, de l'âge du cavalier, de l'entrainement du cavalier et bien d'autres facteurs il m'est difficile de vous donner une réponse précise.

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Bonjour Marine,

merci pour votre question.

Voici quelques conseils d'entraînement mental pour vous exercer:
1) La première chose que vous devez considérer est que vous vous trouverez toujours dans une situation où vous pensez que c'est une situation négative, par exemple les distances ne sont pas comme prévu, ou le cheval est trop bas / ou trop tôt, trop haut / ou en retard et d'autres situations imprévues! Vous devez apprendre à les gérer techniquement et mentalement!

2) Vous devez accepter que vous pouvez surmonter toutes les différentes situations et que plus vous les surmontez, plus vous apprendrez et vous améliorerez dans votre équitation.

3) Lorsque vous vous rendez compte que la situation est différente, dites-vous quelque chose d'utile pour vous: «Allons-y», ou «Un pas de plus» ou «Allons-y!», Plutôt que de nous concentrer sur le «problème», il faut se concentrer sur la "solution" qui est "comment surmonter ce saut !!

4) Changez la façon dont vous appelez cette situation! Au lieu de l'appeler "situation négative" appelez simplement la situation !! Cela changera votre perception de la situation et vous permettra d'enlever l'état émotionnel et de vous remettre dans un état rationnel où vous pourrez trouver une solution !!

5) Vous pouvez également vous entraîner mentalement avant la compétition en fermant les yeux et en visualisant le parcours, pendant que vous le faites, imaginez que vous obtenez une "distance différente" ou une "situation imprévue" qui peut vous arriver dans l'une des combinaisons et voir vous dites «allons-y» ou «continuez» ou ce que vous avez décidé est utile pour vous, sentez-vous calme et totalement concentrée, ressentez les émotions de la concentration et soyez sûrs de vous et de vos aides et voyez-vous résoudre la situation et chevaucher bien et sauter dans tous les cas cet obstacle ou bien exécuter l'exercice. Répétez cet exercice plusieurs fois pour que vous vous entraîniez mentalement avec anticipation mentale afin que votre esprit croie que vous avez déjà sauté beaucoup de fois quand les distances étaient différentes ou quand il y avait une situation imprévue et que vous avez très bien réussi!

6) Concentrez-vous à donner le meilleur de vous-même lorsque vous vous trouvez dans des situations différentes, hors de votre zone de confort. Rappelez-vous que c'est en dehors de votre zone de confort que vous apprenez et vous grandissez.

7) Une autre façon de rester calme est d'utiliser votre respiration, quand vous roulez et que vous remarquez que vous commencez à être stressé, pratiquez avec votre esprit ce mantra suivant:
Dites-vous: STOP - SOUFFLEZ PROFONDEMENT - C'EST OK

Répétez ce mantra chaque fois que vous sentez que vous êtes stressée, et respirez profondément quand vous le faites.

Cela vous permettra de revenir à un état d'esprit calme et de cette façon, vous serez en mesure de créer une meilleure relation avec votre cheval.

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Bonjour Adeline,

oui je pense que les entraîneurs nationaux devraient connaître les bases du coaching mental afin qu'ils puissent mieux soutenir leur équipe de toutes les façons possibles.

Ma première prémisse est que je suis sûr que chaque entraîneur veut soutenir et aider les cavaliers qu'il entraîne et qu'il donne son coeur pour les soutenir avec tout ce qu'il a mais parfois un bon entraîneur n'a pas nécessairement l'idéal pour une bonne communication et pour le coaching mental et cela ne lui permet pas d'aider ses élèves à exprimer leur meilleure performance lorsqu'ils sont sous pression en compétition.

Combien de fois avez-vous entendu un entraîneur dire «vous ne me comprenez pas! ou "tu ne m'écoutes pas!" ou "Comment se fait-il que je ne puisse pas vous expliquer cela?" ou "pourquoi ne pouvez-vous pas monter en compétition comme à la maison?" ou "pourquoi changez-vous autant en concours?" ou même crier ?

Le fait est que parfois le cavalier ne comprend pas parce que l'entraîneur utilise des mots, des expressions, des timings, des métaphores, etc. qui ne sont pas alignés avec l'esprit du cavalier à l'instant T. Tout le monde a différentes façons d'envoyer et de recevoir des messages, comme si nous avions tous des "langages" différentes même dans la même langue mais personne ne le sait jusqu'à ce que quelqu'un vous explique comment fonctionne l'esprit et la communication!

L'esprit d'athlète est un peu comme le cheval, il a besoin d'échauffement et de soins, en fait son esprit a besoin de se réchauffer, de pratiquer les exercices et ensuite entrer dans la compétition. Il y a aussi des moments de d'échauffement mental qui nécessitent différents moyens de communication si vous voulez que cela devienne efficace pour le cavalier.

Il y a aussi des mots, des timings et des expressions qui sont en quelque sorte «nuisibles» pour le cavalier, car cela donne un message différent à l'esprit subconscient. Par exemple si je vous dis "ne pensez pas au nom du cavalier allemand Beerbaum!" Quelle est la première chose à laquelle tu penses? Normalement, la première réponse est Michael, même si je vous ai dit de ne pas y penser! Cela arrive parce qu'à un premier niveau, votre esprit ne peut pas filtrer le mot "ne pas" alors il l'a éliminé et n'écoute que ce qui vient après. Donc, si un entraîneur dit à son élève «ne tirez pas», il est probable que l'élève tirera ! Ceci est juste un exemple simple de ce que le coaching mental peut transférer aux entraîneurs nationaux.

En fait, connaître beaucoup de techniques et être un bon enseignant ne signifie pas toujours que vous aidez votre élève à 100%. Les connaissances sur la communication, sur le fonctionnement de l'échauffement mental du cavalier, sur les mots qui peuvent être utiles et sur les mots qui peuvent nuire à la concentration et à l'état émotionnel du coureur sont fondamentales si l'on veut qu'ils atteignent leur plein potentiel. En fait, parfois, les entraîneurs et les parents peuvent inconsciemment influencer négativement les cavaliers parce qu'ils disent des choses qui pourraient le mettre dans un état émotionnel qui n'est pas utile pour lui avant la compétition.

Bien sûr, tant l'entraîneur que les parents veulent aider et soutenir le cavalier, ce qu'ils lui disent est absolument pour son bien-être, mais le résultat n'est pas souvent ce qu'ils visaient.

Les techniques de coaching mental soutiendraient les entraîneurs nationaux dans le développement de techniques pour communiquer plus efficacement, pour soutenir l'état émotionnel de leurs cavaliers, pour comprendre comment fonctionne l'échauffement mental, pour changer les croyances limitantes, pour fixer des objectifs efficaces et bien plus encore.

Personnellement, je travaille avec beaucoup de formateurs et de coachs nationaux sur leur façon de s'exprimer afin qu'ils soient mieux compris par leurs élèves, je travaille avec eux sur la manière de donner un meilleur feedback à leurs élèves pour qu'ils soient mieux acceptés et compris et aussi sur des techniques qui leur permettent de mieux comprendre les façons de penser de leurs élèves pour améliorer la compréhension des deux. Je travaille également avec eux pour mieux gérer leur état émotionnel afin qu'ils puissent mieux soutenir leurs élèves lorsqu'ils sont sous pression (parfois l'entraîneur devient nerveux et transmet ce sentiment au cavalier !!).

Je collabore déjà avec plusieurs nations depuis que je parle 6 langues donc s'il vous plaît contactez-moi pour plus d'informations!

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Bonjour Emeline,

C'est fantastique que vous vous entraîniez déjà à la visualisation mentale.

Quelques suggestions que je peux vous donner est de suivre la visualisation dans différentes étapes :

1) Étape 1 - Fermez les yeux et imaginez-vous monter sur le parcours et regardez-vous comme si vous regardiez la vidéo de vous-même à la télévision, puis ouvrez les yeux.

2) Étape 2 - Fermez les yeux de nouveau et imaginez-vous sur le parcours comme si vous étiez sur le cheval, regardez entre les oreilles du cheval et regardez tout ce qui se passe, sentez vos aides et vos mouvements et ressentez les émotions que vous voulez avoir l'impression de bien rouler, par exemple la détermination et la certitude que vous avez en cours de route. Sentez chaque foulée et chaque émotion pendant que vous montez votre parcours et comptez dans votre esprit les foulées et imaginez vous dire quelque chose d'utile comme "Allons-y". Alors ouvrez les yeux.

3) Répétez ensuite l'étape 1 et imaginez-vous en train de monter le parcours et de vous regarder comme si c'était votre vidéo.

4) Répétez ensuite l'étape 2.

5) Chaque fois que vous imaginez votre parcours, imaginez comment vous aimeriez monter chaque saut et chaque combinaison, mais imaginez aussi avoir quelques difficultés et comment vous pouvez gérer ces difficultés et trouver de bonnes solutions pour eux!

Amusez-vous en vous visualisant et faites-moi savoir comment ça se passe !!

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Bonjour Louise,

vous avez une très bonne stratégie car vous dites que vous êtes toujours concentrée sur vos parcours. Ce sur quoi vous devez travailler est d'éliminer ce que vous faites dans votre esprit lorsque les distances ne sont pas ce que vous attendiez.

La première chose à considérer est qu'il est impossible d'avoir toujours les distances attendues, l'inverse arrive assez souvent, la façon dont vous réagissez à ceci est ce qui vous permet d'apprendre, de grandir et de devenir un meilleur cavalier.

Je peux imaginer que vous faites l'une des choses suivantes quand vous voyez que les distances ne sont pas comme vous avez prévu:

1) vous vous dites quelque chose comme "oh non c'est la mauvaise distance" ou "que puis-je faire maintenant?"

2) vous devenez nerveux

3) vous prenez probablement des mesures qui ne sont pas les meilleures de votre parcours.

4) vous réagissez probablement trop ou trop peu et vous n'êtes pas à votre meilleur potentiel

Voici quelques conseils d'entraînement mental pour vous exercer:

1) La première chose à considérer est que vous vous trouverez toujours dans une situation où les distances ne sont pas celles que vous attendiez! Même les cavaliers champions du monde arrivent à des distances difficiles dans de très grandes combinaisons, donc «vous devez accepter que c'est normal» d'avoir des distances différentes de ce que vous attendiez. Vous devez apprendre à les gérer techniquement et mentalement!

2) Vous devez accepter que vous pouvez surmonter toutes les distances et que plus vous les surmonterez, plus vous apprendrez et vous améliorerez dans votre technique.

3) Prenez conscience de ce que vous vous dites et si ce n'est pas utile pour le moment, changez-le. Prenez conscience de vos émotions et parlez-vous de façon à vous sentir mieux. Quand vous réalisez que la distance est différente, dites-vous quelque chose d'utile comme "Allons-y", ou "une autre foulée" ou "allez-y nous pouvons le faire" et concentrez-vous plutôt sur la "solution" qui est "comment surmonter ce saut !!

4) Concentrez-vous sur quelques chose et restez dans le moment présent. Concentrez-vous à donner le meilleur de vous-même, même lorsque vous vous trouvez dans des situations différentes, hors de votre zone de confort, rappelez-vous que c'est en dehors de votre zone de confort que vous apprenez et vous grandissez.

5) Croyez en vous et dans le fait que vous pouvez le faire, vous pouvez résoudre la situation avec le meilleur que vous avez. Déplacez votre attention sur vos points forts et sur ce que vous savez que vous pouvez faire.

6) Concentrez-vous seulement sur vous et sur votre cheval et éliminez toute autre chose de votre esprit

7) Vous pouvez également vous entraîner mentalement avant la compétition en fermant les yeux et en visualisant le parcours, pendant que vous le faites, imaginez que vous obtenez une «distance différente» dans l'une des combinaisons et vous voyez dire «Allons-y» ou «Continuez». ou ce que vous avez décidé est utile pour vous, sentez-vous calme et totalement concentré, ressentez les émotions de la concentration et soyez sûrs de vous et de vos aides et voyez-vous résoudre la situation et bien rouler et sauter en tout cas cet obstacle.

Répétez cet exercice plusieurs fois pour que vous vous entraîniez mentalement avec une anticipation mentale afin que votre esprit croie que vous avez déjà sauté beaucoup de fois quand les distances étaient différentes et que vous y parveniez très bien!

Faites-moi savoir comment ça se passe et amusez-vous à parcourir les différentes distances !!

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Bonjour Eugène,

la respiration est très importante car elle vous permet de gérer vos émotions et d'apporter de l'oxygène à votre cerveau !!

Vous pouvez devenir plus conscient de votre respiration en suivant ces conseils d'entraînement mental:
1) Conscience: écoutez votre souffle, dites-vous "respirer et expirer",

2) Prendre la responsabilité : Le fait est que vous pouvez décider sur quoi se concentrer et vous pouvez décider de ce que vous voulez que votre réalité soit. Prenez donc la responsabilité d'écouter votre corps et de respirer.

3) Concentrez-vous sur peu de choses et restez dans le présent

4) Prenez conscience de ce que vous vous dites et si cela n'est pas utile pour le moment changez-le

5) créez un mantra que vous pouvez répéter pour vous faire sentir plus calme, quelque chose comme "tout va bien" "respirer - expirer", comptez dans votre esprit et donnez-vous un rythme afin que vous puissiez suivre ce rythme pour votre respiration.

6) Concentrez-vous seulement sur vous et sur votre cheval et éliminez tout autre chose de votre esprit.

Voici quelques conseils, faites-moi savoir si vous avez besoin de plus de conseils et de suggestions.

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Bonjour Antoine,

je ne suis pas le coach mental de Marcus Ehning, je ne peux pas vous dire ce qui se passe dans son esprit lors des compétitions, ce que je peux vous dire c'est qu'il y a plusieurs raisons pour lesquelles une performance peut être au niveau maximum.

Il y a 3 zones qui peuvent être entraînées pour la performance maximale:
1) Zone technique / tactique
2) Zone Physique / Athlétique
3) Zone mentale

Pour performer au maximum, il est important que toutes les zones du cavalier et du cheval fonctionnent et soient capables de s'exprimer au maximum!

Si lors de championnats importants, les performances sont inférieures au potentiel normal, c'est peut-être parce qu'un, deux ou trois de ces domaines n'ont pas été suffisamment formés et donc, à ce moment précis, ne peuvent pas être exprimés à 100% mais il est difficile de donner une raison précise.

L'entraînement mental est quelque chose qui est nécessaire si vous voulez effectuer à votre potentiel maximum exactement comme l'entraînement technique et l'entraînement physique.

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